[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało jakiś pogląd na Twoją sytuację treningową. Zastanawiam się dlaczego akurat taki podział wybrałeś. Masz plecy, nogi, biceps i klatkę, barki, triceps. Ogólnie sam podział treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo grzbiet. Trening A jest całkiem [...]
a co mysłisz o planie klatka, plecy, nogi, barki triceps i biceps, wtedy duże grupy trenujesz osobno mozesz maksymalnie na nich się skupić, biceps triceps aż 3 ćwiczen nie potrzebują dwoma mozna je zniszczyć
Patrząc na ilości serii to chyba masz strasznie długie przerwy między seriami albo robisz jeszcze inne rzeczy zamiast się skupić na samych ćwiczeniach. I nieiwem czy ma sens tak mieszać na treningu że robisz ćwiczenie na nogi za chwilę na inną partię i po chwili znowu na nogi zamiast jechać całość nogi, następnie np triceps itp
/SFD/2022/12/16/0b746e6e8ed9491b9c6ef4064f4d1eff.jpg Trening 5 dni w tygodniu jest bardzo fajnym pomysłem ale trzeba do tego podejść w odpowiedni sposób. Przede wszystkim czy jest nam potrzebny trening 5 razy w tygodniu. Musimy mieć do tego odpowiednie zaawansowanie, bo nawet początkujący może mieć 5 treningów w tygodniu tylko po co skoro taki sam [...]
/SFD/2022/12/19/4bcd107973044551a84c9a4fedca9a69.jpg Powiem Ci tak osobiście nie przepadam za takim podziałem bo tam nogi i grzbiet na jednym treningu nie do końca mi pasują chyba, że w jednym dniu nogi ciężej, a w drugim grzbiet ciężej. Jak obie partie się chce zrobić na 100% to za ciężki trening wychodzi. Wracając do Twojego planu treningowego [...]
/SFD/2024/1/24/8817b1392fa042889fc04fa2b056d71e.jpg Nie za bardzo rozumiem jakim kluczem się kierowałeś układając poszczególne dni treningu. W treningu poniedziałkowym masz nogi, klatkę piersiową, biceps i triceps. W treningu środowym masz grzbiet, barki, a w piątek masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii [...]
OTO MI CHODZILO ZE KAZDY MIESIEN 2X WTYGODNIU:d dzieki wielkie za pomoic A: wtorek:klata,barki,trceps sroda:biceps,plecy,nogi piatek:klata,barki,triceps sobota:biceps,plecy,nogi moze byc a nie lepiej 3x tygodniwo jeden miesiec tygo..????dziekiw ielkie
[...] spełnia wymagania początkującego, a w tym systemie całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej. Popularne podziały typu klatka piersiowa+triceps, plecy+biceps, barki+nogi musimy przetestować na sobie. W połączeniu klatki z tricepsem często jest tak, że po ciężkich wyciskaniach klatkowych triceps już jest tak zmęczony, że tylko go [...]
[...] miał możliwość warto by było dodać czwarty dzień treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś. W planie push dałbym przysiad zamiast wykroków w tym dniu jako główne ćwiczenie na nogi, a ohp przeniósłbym wcześniej, a nie zostawiał go na koniec treningu gdzie triceps będzie zmęczony po klatce i ćwiczeniach na niego. W pull przydałoby się podciąganie na [...]
[...] jeśli nie przykładam się do treningu nóg i trenuję przysiady raz w tygodniu to praktycznie z treningu na trening mogę dokładać ciężaru, ale po każdym treningu bolą mnie nogi przez tydzień. Nogi są moją najlepszą partią mimo, że ich nie trenuję jakoś szczególnie. Inne partie trenuję 2/3 razy w tygodniu i są dużo słabsze oraz zazwyczaj na [...]
[...] trenowanych partii mięśniowych. Nie ma ku temu specjalnych wytycznych i reguł. Śmiało możesz trenować codziennie. Jednak tak dużych partii mięśniowych, jak plecy, czy nogi nie przetrenujesz w 30 minut. Szczególnie gdy konieczna jest jeszcze odpowiednia rozgrzewka. Warto poczytać na jej temat, aby uniknąć problemów z kontuzjami i urazami: [...]
nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj co myslicie o takim laczeniu (4 razy w tyg) pon. klata + przedramie W sr. biceps + triceps czw. nogi + barki W sob. plecy W W tym cylku klade glownie nacisk na plecy a mniejszy na nogi Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2008-01-10 16:06:17
[...] dobrze robisz biceps przed plecami, moze nie zdązyc sie zregenerowac. Proponooje inny uklad: pn Klata + tricpes sr Plecy + biceps pt barki(ktoorych Ci w planie brakooje), nogi, brzuch. Na dooze partie(klatka, plecy, nogi) daj 3-4 cwiczenia po 3-4 serie z zakresem progresji 12-6 Na male partie(biceps, triceps, bary) daj 2 cwiczenia po 4 serie [...]
nogi i plecy oplaca sie cwiczyc z tego wzgledu ze to sa duze partie miesni i podczas cwiczenia ich wydzielasz sporo testosteronu co pomoze Ci rozbudowac pozostale partie. klata triceps wolne barki (nogi) wolne plecy biceps wolne tak jest dobrze sam tak robie
[...] 1. Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Czyli przez rok trenowales klasycznym splitem, a przy tym mocno zaniedbales nogi:-) niestety to jest dosc czesty blad osob poczatkujacych i tutaj trzeba bedzie nieco popracowac nad tym, aby dogonic starty. 2.Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w [...]
a co mysłisz o planie klatka, plecy, nogi, barki triceps i biceps, wtedy duże grupy trenujesz osobno mozesz maksymalnie na nich się skupić, biceps triceps aż 3 ćwiczen nie potrzebują dwoma mozna je zniszczyć A masz może jakaś rozpiskę w sensie ile ćwiczeń i ile serii na daną partie na każdym treningu ?
Ja mam dwa zestawy co śadzisz o nich michail?? pon-klata,triceps,brzuch wt-nogi śr-plecy,szrugsy, czw-wolne pt-barki,bic,brzuch a drugi zestaw: pon-nogi wt-klata śr-bic,tric,brzuch czw-plecy pt-barki,brzuch sob-to samo co w poniedzialek niedz-wolne pon-klata itd.
pon-klata,triceps,brzuch wt-nogi TROSZKĘ CIĘZKO 3 DNI POD RZĄD NO I PLECY PO NOGACH - DOŁ GRZBIETU DOSTANIE OSTRO śr-plecy,szrugsy, czw-wolne pt-barki,bic,brzuch ROZUMIEM, ŻE SOBOTA NIEDZIELA WOLNE? a drugi zestaw: pon-nogi wt-klata śr-bic,tric,brzuch czw-plecy pt-barki,brzuch sob-to samo co w poniedzialek niedz-wolne TEN ZUPEŁNA [...]
Griffen bardzo dobrze wygląda, choć ten vacuum mógłby sobie darować jak mowisz, vacuum tragicznie wyglada no i talia duzo szersza, awodibu ma najlepsza talie chyba ze wszystkich ale nogi tez ma chyba jedne ze slabszych na calej obsadzie, jego bicepsy zawsze robily na mnie wrazenie a triceps i lydki to jego pieta achillesa odrazu po nogach.
[...] rejonem ludkiego ciala dlatego tez rozne jednostki "bojowe" swoje noe skierowywuja wlasnie tam swoje noze. kolana Staw kolanowy odpowiwada za mozliwosc zginania nogi ,jaki i laczy kosci uda z tymi dolnymi. Najczesciej atakowany jest przez lowkicki. Staw jest rzecza nie rekonsruowywalna.Nie da sie go medycznie uzdrowic by byl [...]
Jakie odżywki dla początkującego ?
